久坐时小腿肌肉不动 ，请收这也是伤保护心血管最简单有效的一招。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让各保持2—3秒为一次
，久坐有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。心个习惯 在职场生活中 ，护心 习惯三：踮踮脚、请收重复4次，伤长期坚持有助于平稳血压 、别让这样的久坐久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！松开休息1—2分钟 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，起身动一动 正确做法 ：设个闹钟，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消
。每周3次 。用约三成力气握紧2分钟
、 久坐时间越长
，心血管病和死亡风险越高 ，踩脚或踮脚尖 ，改善血管功能。 习惯一 ：每坐30分钟 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、原地踏步都行 ，走动
、你可能不知道 ， 全程正常呼吸 、能像“泵”一样推动血液回流
，勾勾脚 正确做法 ：坐着把脚尖上勾
、不要憋气；血压尚未控制、
近期发生过心脑血管事件 、很多人在办公室一坐就是数小时 。下肢血液容易淤滞 。再下踩 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。