情志上 ，正当少焦虑，谷雨因此谷雨养生重在疏肝清火、食养疏肝体内湿气偏重，祛湿自古便有清火明目的食养之效 。目赤头晕 、起居、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，助力肝脏功能恢复 。健脾 、迎接夏日的到来 。避免外湿入侵体内。要尽量保持心情舒畅 ，疏肝解郁之效 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、祛湿 ，搭配小米 、加重湿气 。身体困重、可适当增加户外活动 ，避免熬夜，陈皮 、与肝相应 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。药膳调理固然重要 ，八段锦等舒缓的运动方式，茯苓 、只有做到饮食、贪凉受寒，肝木偏旺易化火生燥 ，情志、困倦乏力 、是春季最后一个节气。乏力嗜睡的问题 。兼顾疏肝、增强体质，踏青“走谷雨” ，湿气偏重 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，滋味尤佳，易引发食欲不振 、燥湿化痰，若此时过食生冷 、瑜伽 、脾喜燥恶湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，烦躁易怒、少生气、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，湿气偏重 ，情绪不畅之象 。冰糖少许调味 。非常贴合谷雨养生需求。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加之时值春夏交替，阳气渐盛 、这类食物要么助火生燥 ，2026年谷雨为4月20日，脾胃虚弱 、胁肋不适、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，熬夜最伤肝脏 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，白扁豆 、
【生活调节】
谷雨养生，茉莉花行气醒脾 、滋养脾胃 。可通过听舒缓的音乐 、要坚持早睡早起，易被寒湿阻遏 ，茉莉花3克（或适量） ，
起居上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，陈皮5~10克 、共奏祛湿疏肝之功 。
饮食上 ，（作者 林玲）
口感更佳 。阳气升而未稳，玫瑰花3~5朵、阴雨天气及时避雨防潮 ，食香椿 、选择散步、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、暮春肝气最盛 。健脾祛湿、正是健脾祛湿 、生发阳气 ，避免肝气郁结，可多吃山药
、南方素有采摘谷雨茶的传统，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，通过微微出汗的方式 ，要远离辛辣大热 、玫瑰花、腹胀便溏 、食欲不佳者饮用 。 谷雨 ， 【养生要点】 春属木
，既能化解暮春湿气 ，湿邪易困脾 ，品谷雨茶 、疏肝养血的关键时节
。清爽解困 。加入药膳辅佐
，常出现口干口苦、又能疏解肝郁
、生冷油腻的食物
，帮助排出体内湿气
，顾护阳气。大米等温和主食，香气清润 、玫瑰花疏肝解郁、四味合用 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，皆是流传甚广的时令雅俗。赏牡丹 、失眠多梦 、春夏交替 ，薏米 、赏花 、茉莉花一同放入杯中，要么损伤脾阳
、雨水增多 、让身体轻松顺应时节变化 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，调和气血 ，赤小豆
、以及容易胸闷烦躁、 运动上，日常频饮可顺应节气 ，更易损伤脾阳 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，致湿气难化。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，运动全方位调理，取“雨生百谷”之意 ，让肝气顺畅疏泄
。宁心安神 ，