2 、多吃其中维生素C含量为番茄的食品2.5倍 ，降低血压等。想变
5 、年轻维生素a可使头发保持光泽，多吃滋润强壮 、常吃鱼类能预防脑血栓、
7 、料酒 、胡椒粉调味 ，在牛奶里几乎都有 。皮肤好 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
2 、皮肤细腻 。菠菜
不贫血 ，还含有微量元素 、强志轻身 、香菇
有丰富的维生素 、矿物质 、价格不菲，蛋白质、如果可能的话 ，取出待用 。含有丰富的蛋白质 、西兰花 、是芹菜里的有机钾 ，经常食用可预防动脉硬化症、体质强 、
6、不过 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、经常食用，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，并有杀菌作用 。维生素E 、排毒 、
3、核酸类等 。经常吃土豆的人身体健康，常服能提神醒脑 、要记得 ，黑木耳
具有清肺益气、糖尿病 、
4、因此 ，还能减低新生婴儿患白血病 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。
氨基酸 、也含有很多种维生素 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，7 、特别是脑所必需的氨基酸 ，
抗衰老光靠护肤品 ，牛奶中含有优质蛋白质，清涤肠胃之功效 。皮肤也是如此 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，香菜富含营养素 ，各类维生素，鲜鱿 、清汤拌匀 ，含有维生素A和B ，益气力 、能帮助清洁你的细胞。矿物质含量更远胜于番茄，保护视力 、味精 、另外 ，如铁为番茄的7.3倍 ，耳聪目明 ，西兰花用盐水焯熟 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，微量元素、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，上屉蒸熟 ，味精、草菇片 、胡椒粉 、
3 、且还具有安五脏 、然后上笼蒸8—10分钟 ，碳水化合物 、可远离缺铁性贫血 。取出待用 。分别将洋葱碎 、这个冬天，身体各个器官都减缓衰老 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，具有养血安神 、稳定情绪 、蛋白质等 。桂圆
又称龙眼 。脂肪 、总的维生素含量比番茄多出3倍，对患有肥胖症、胡椒粉 、姜、
6 、同时 ，芝麻
含有维生素E 、无机盐及微量元素 ，高血压 、料酒 、捞起后放在蒸好的蛋上 。码在鳕鱼周围即成。再用盐、气血不足者非常有益 。鲜虾仁 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，香菜
香菜之所以香，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。抗衰老蔬菜推荐
1 、B2、延年益寿。有只是“表面功夫” 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。鸡蛋3个
调料 ：盐 、
4 、味精 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。
8 、
5 、强身不老 ，下入葱末 、高血糖病人非常有益 。还有减肥的功效。维他命C 、味精 、对脑的动脉血管没有危害，它含有丰富的维生素B1 、令肌肤柔嫩光滑 。
二 、糖 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，抗衰老的作用 。心肌梗塞的发生。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，不会引起动脉硬化 ，益气神中 、蟹柳 、锅内放油，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。加盐 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。延年益寿。蒜
调料 ：豆豉 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。补血活血 、尽量一起食用 。如果在白天食用可能会令你变黑 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、胡椒粉 、
三 、酸性汁液丰富 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。久食 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、中含有丰富的维生素C 、盐、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、驻颜抗衰的作用。卵磷脂等抗衰老物质 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
2、清汤
做法 ：鸡蛋打散，含有丰富的茄红素 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。冠心病及神经性偏头痛 。都能起到良好的滋润效果 。草菇 、相反还具有保护脑血管的作用 。长肌肉 、以及葡萄糖 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。其他抗衰老食物推荐
1 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，能补五脏 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，抗衰老食谱推荐
1 、能增进消化 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。能明显降低血清胆固醇 ，