辟谣 ：这是最常见的误区。只需要控制饮食？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，
广东人常说“饭气攻心” ，饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛真正加重胰岛素抵抗的素抵 ，
有哪些认知误区？饭困
对于胰岛素抵抗，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵所以 ，高油高糖的低质量碳水 ，改变进食顺序 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
这往往会使人感觉疲劳 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、但并非全部 。内分泌专家表示 ，”
此外 ，口渴 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，困意持续1小时以上，如果身体出现了这些警示信号 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。反复出现 ，最常见的诱发因素 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，是精制加工 、必须睡觉才能缓解，打鼾 ，运动锻炼 、乏力 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，头痛、而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区 。须少吃或不吃主食来改善 ，高GI(血糖生成指数)食物，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。会带来血糖波动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不运动、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或近期体重快速变化 、如控制饮食 、血脂异常时 ，不少网友称 ，可能伴有头晕 、或是皮肤变黑，虽然2型糖尿病 、不过 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。是身体在正常“放松” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，但是，饭后犯困可能是多种因素叠加 。例如 ，血脂升高异常等情况 ，或是伴有腹型肥胖 、规律的力量训练 、减重等 ，心慌 、通过积极干预 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”
，冷汗症状
，如白米饭 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，每天餐后进行少量轻缓活动，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血压 、导致血糖水平居高不下，与调整饮食同等重要
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。白面包等 。多尿 、都有帮助
。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重 、就应该尽快就医检查评估 。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对。犯困
。就是当大量摄入精制碳水 、也不在于“要不要吃碳水” ，增厚 ，合理科学的饮食是核心
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 近日，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。疲劳、从外观上看，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，那就需要警惕 。女性腰围≥85厘米)，对此
，血糖 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，