像叹气一样 。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，它激活了副交感神经系统，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，用鼻子吸两下，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，再长长地呼一口气。 等身体平静下来，重复几轮，避免因过度换气加重紧张。同时，应对起来也从容许多  。地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室、再短促地补吸一小口，