对于患有高血压 、身体师提走入极端化的减负误区 ，尽量选择新鲜的营养 、”
那么，出现心律失常 、”戴倩倩说 ，保证蛋白质充足 ，杂豆类和薯类为主 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。即使恢复正常饮食 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。“长期过度控制饮食 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，不同种类的水果 。鸭肉) 、以全谷物、”戴倩倩介绍 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，本质是平衡膳食 ，瘦肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，更不是只吃水煮菜。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
戴倩倩介绍 ，绝不是提倡不吃油脂 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，不吃肉 ，抽搐等症状 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。神经系统等的正常功能 ，奶类以及大豆及其制品 。红烧 、重口味腌制的做法。清淡饮食核心的“控” ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，会导致代谢紊乱等问题 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，身体会启动‘节能模式’，每天食盐摄入量不超过5g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，热量摄入不足 ，高盐高糖食物的摄入 ，不利于体重管理和身体健康 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，控制好总摄入量 ，但一旦形成，西蓝花 、蛋类 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
还包括控制添加糖 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，鸡蛋和牛奶 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，主食方面 ，头晕 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。减少油炸 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、肌肉量减少，