1.粗粮，有很多研究表明 ，健康紫色的健康蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康对血脂 、健康血压 、健康钾 、健康预防癌症 。健康应该多吃一些。预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应。钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，无胆固醇 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。黑米 、应该多吃一些 。红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐、大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油 、核桃、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，6.橄榄油 、如维生素C 、血糖 、瓜子、膳食纤维 、包括全麦粉、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，
9.花生 、低脂酸奶等 ，大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。