【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮脂肪 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。植物蛋白质 、粗粮预防直肠癌 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮降低腿固醇，粗粮预防动脉硬化、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。胆固醇 ，粗粮推荐食用小米粥。维生素B 、有滋补肝肾，增强机体免疫力的功效 。维生素B 、有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，锰 、有清血脂，推荐食用山药红枣汤 。有软化血管 ，维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芝麻糊。硒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、
滋润脾胃的功效。降低血脂 、滋补脾胃 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。钙 、高血脂等疾病。推荐食用紫米粥 。有补血 、锌 、芝麻素 、降血脂 、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏病，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E、修复细胞 ，有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、促进骨骼发育的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂，花生酸 、心脏等疾病的功效。有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，锌 、防治心脏病 、助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、铁 、铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D 、钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。乌发的功效 。维生素A 、胡萝卜 、磷 、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。补血益气 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B ： 、有润五脏，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清炒蚕豆 。能降低血糖 ，素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素A、维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，改善周围血管血液循环 ，防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，动脉硬化 、